Rotinas para sua saúde

Estabelecer rotinas nem sempre é fácil, porque todos temos compromissos infindáveis que nos fazem sair da rotina ou mesmo não tê-la. Os dias vão passando e chegamos ao meio do ano em um piscar de olhos, parece que foi ontem que o ano iniciou. Em março fizemos nossas promessas do início do ano que já foram ou estão indo por água abaixo...

E como mudar isso? Pense comigo, e se você soubesse que estabelecer rotinas vai lhe ajudar a chegar mais perto dos seus anseios, sejam quais forem, e a conquistar mais saúde? Tenho certeza que você pode fazer diferente.

Pessoas que seguem rotinas, têm mais chances de comer melhor, dormir melhor, render melhor no trabalho e até ser mais feliz quando sai da rotina, o ¨day off¨ tão almejado é curtido com mais entusiasmo.

Embora existam várias estratégias para formar uma rotina, uma forma de fazê-lo é desenvolver um jeito para o seu dia de forma que menos decisões precisem ser tomadas.

Veja quando você chega em casa do trabalho e você não se organizou para o que iria comer na janta, o que provavelmente você vai fazer é optar por algo rápido e prático. Aí é que entra o perigo: há grandes chances de você ¨se atirar¨ em uma tele-entrega, uma pizza congelada ou um sanduíche simples, sem apresentar opções mais ricas em nutrientes ao repertório. Isso é perfeitamente normal no ser humano que, quando é apresentado a uma escolha, usualmente escolhe a opção mais fácil, rápida e agradável. Ocorre que, infelizmente, esse tipo de escolha vai contra a grande parte das escolhas mais acertadas para se ter saúde.

Veja sobre o sono, se você não cria um hábito para seu momento de ir dormir, você faz menos conexões de relaxamento e tem chance de ir dormir muito mais tarde do que devia, pois ¨deixou rolar¨e quando se deu por conta, tinha compromisso cedo da manhã…lá se foram horas de sono para a conta, em débito, e por seguidos dias, afetando suas escolhas alimentares, seu metabolismo e sua memória.

Por outro lado, se você criar uma rotina de sono, com hábitos de relaxamento noturnos e horários mais estruturados, seu corpo vai se acostumando e vai fazendo seu sistema ir a fundo no relaxamento. Está tudo pré-programado para uma boa noite de sono. Tomar chá, fazer uma massagem, meditação de relaxamento, ouvir música calma e artes manuais, todas podem ajudar nesse preparo, ao mesmo tempo que ter um horário fixo para ir deitar-se também contribui. Faça isso por alguns dias seguidos e o seu sistema vai entender.

O exercício físico também é ponto crucial, benéfico para saúde e sujeito a rotinas. Quem tem horários fixos na semana para se exercitar, costuma não faltar, consegue dar sequência, ter regularidade e portanto, maior rendimento no exercício. Por outro lado aqueles que ¨encaixam no dia-a-dia, a hora que der¨ sofrem quando surge um compromisso, e eles surgem!, e faltam, mesmo desgostosos, prejudicando seus resultados. E tem aqueles que não são tão adeptos dos exercícios, mas estão lá na academia, duas a três vezes na semana e não faltam, porque sim, o exercício está na sua rotina e vão ¨no automático¨, o que é bom. Na saída agradecem por terem ido, ao sentir o corpo relaxado e a mente descansada.

Pesquisas médicas indicam que indivíduos com boa saúde adotam comportamentos de saúde altamente rotineiros. Para formar um hábito você deve praticar a repetição consistente do comportamento. Logo, seu sistema lhe dará um retorno afirmativo.

Rotinas quando estabelecidas fazem parte do dia-dia, não são pesadas, são leves, não vão exigir esforço ou pensamento consciente. No início é difícil para todos, apesar de ser em diferentes graus para cada um, mas quando a rotina se tornar um novo hábito, o ¨novo¨ já fará parte da vida da pessoa.

Na minha atividade médica no consultório, acumulo alguns exemplos de pessoas que adotaram um exercício, uma nova forma de comer, ou uma rotina para ir dormir à noite, e já não precisam mais planejar as ações, porque elas já são executadas de forma automática.

Conquistar saúde requer um pouco de disciplina para adotar novos hábitos, que se tornarão rotineiros, acumulando uma sequência de hábitos saudáveis, tendo maior alcance de saúde, longevidade e bem-estar.

Referências:

• Lifestyle intervention for sustained remission of metabolic syndrome: a randomized clinical trial. JAMA Intern Med. 2025.

• Lifestyle medicine is already part of primary care. BMJ. 2025.

• Rippe JM. Lifestyle medicine: the health promoting power of daily habits and practices.

• Am J Lifestyle Med. 2018;12(6):499–512.Time to form a habit: a systematic review and meta-analysis of health behaviour habit formation and its determinants. Healthcare (Basel). 2024.

Autora:

Camila Perlin Ramos é médica nutróloga, em Porto Alegre-RS, ajuda pessoas a criarem rotinas de vida através da sua profissão. Além de médica, é escritora de livros e ebooks.

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