5 Atitudes para Ensino os meus Pacientes

Ser Cardiologista e Médica Atleta mudou completamente a forma como enxergo a saúde, principalmente depois que me aprofundei na Medicina do Estilo de Vida. 

No consultório, vejo diariamente pessoas procurando exames, remédios e fórmulas milagrosas.

Mas a verdade é que a maior parte da saúde cardiovascular é construída fora do consultório. 

Eu consigo ajudar muito aos pacientes, só não consigo fazer a parte deles. Repito isso frequentemente para que eles entendam que o nosso papel, como médicos, é dar informações, traçar as rotas de forma compartilhada, mas a rotina diária, o dever de casa, é INDELEGÁVEL.

Existem algumas atitudes simples que, se as pessoas adotassem de forma consistente, teriam impacto enorme na saúde do coração. 

5 ações que sempre incentivo meus pacientes a fazerem:

1- MOVIMENTE-SE TODOS OS DIAS

A ideia do movimento não é começar correndo uma maratona ou participar de uma competição de crossfit. 

Estudos mostram que a atividade física regular reduz o risco de doenças cardiovasculares, melhora a pressão arterial, o metabolismo da glicose e o perfil do colesterol (Adamu et al., 2007).

As principais recomendações de saúde são cerca de, pelo menos, 150 minutos por semana de atividade moderada, como caminhada rápida, bicicleta ou corrida leve (Kunutsor & Laukkanen, 2024).

Uma forma simples de pensar nisso no dia a dia é através do número de passos. 

De forma geral:

• Menos de 5.000 passos/dia: estilo de vida sedentário

• 7.000–8.000 passos/dia: já traz benefícios relevantes para a saúde

• 8.000–10.000 passos/dia: associado a melhor saúde cardiovascular e menor mortalidade.

Subir escadas, caminhar para resolver pequenas tarefas, estacionar um pouco mais longe, tudo isso conta.

Mais importante do que intensidade é constância.

2- PRIORIZE O SONO

Dormir bem não é luxo, é fisiologia básica.

Privação de sono está associada a maior risco de hipertensão, obesidade, diabetes, ansiedade, obesidade e inflamação crônica, fatores diretamente relacionados às doenças cardiovasculares.

Dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda a regular hormônios, metabolismo e recuperação do organismo.

Se você quer melhorar sua saúde cardiovascular, comece respeitando seu sono.

3- CUIDE DA ALIMENTAÇÃO – SEM RADICALISMO 

Não existe dieta perfeita, mas existem padrões alimentares que protegem o coração.

Dietas ricas em frutas, verduras, fibras e gorduras saudáveis estão associadas a menor risco de doenças cardiovasculares (Ignarro et al., 2007).

Pequenas mudanças já fazem diferença:

• comer mais alimentos naturais

• reduzir ultraprocessados

• incluir vegetais nas refeições

• evitar excesso de açúcar

Não precisa ser perfeito. Precisa ser sustentável.

4- PARE DE TRATAR O EXERCÍCIO COMO PUNIÇÃO

Exercício não é castigo por ter comido algo.

Ele é uma das intervenções mais poderosas da medicina preventiva. 

A atividade física regular melhora a função cardiovascular, aumenta a capacidade física e reduz mortalidade geral (Miller et al., 1997).

O ideal é encontrar algo que você goste:

• caminhada

• corrida

• ciclismo

• musculação

• esportes

Quando a atividade é prazerosa, ela deixa de ser obrigação e vira estilo de vida.

5- FAÇA ACOMPANHAMENTO MÉDICO, MAS NÃO TERCEIRIZE SUA SAÚDE

Consultas, exames, checkups são importantes, mas eles NÃO SUBSTITUEM HÁBITOS SAUDÁVEIS.

A medicina moderna tem ferramentas incríveis, mas nenhuma delas compensa totalmente um estilo de vida sedentário.

Na verdade, um estilo de vida ativo pode reduzir o risco de várias doenças ao mesmo tempo, algo que poucos tratamentos conseguem fazer (Podgórska-Gumulak et al., 2019)

Se eu pudesse resumir tudo o que desejo para meus pacientes, seria:

• mover o corpo

• dormir bem

• comer comida de verdade

• encontrar prazer no exercício

• assumir o protagonismo da própria saúde

  
  

A saúde cardiovascular não começa na farmácia nem nas lojas de suplementos.

Ela começa nas escolhas do dia a dia.

Sou a Dra. Érika Vidal, Médica Atleta, Maratonista, Cardiologista com foco em prevenção, cardiologia do esporte e medicina do estilo de vida. Além da prática clínica, dedico minha trajetória a difundir conhecimento sobre saúde cardiovascular, atividade física, bem-estar mental e transformação de hábitos.

Acredito que o exemplo do médico saudável inspira e dá credibilidade, ajudando nossos pacientes a florescerem também. É por isso que inicio esta coluna quinzenal aqui no blog Médicos Atletas: um espaço para conversarmos sobre ciência, prática clínica e, sobretudo, sobre como cuidar de nós mesmos é o primeiro passo para cuidar melhor do outro.

Formações:

• Cardiologista RQE 22575

• Especialista em Ergometria e Reabilitação cardíaca RQE 40659

• Pos graduações: Nutrologia, Medicina do Esposte, Psicologia Positiva

• Formação em Medicina do Estilo de Vida pela MEV Brasil

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